안녕하세요 재치입니다.
임산부 식단과 관련해서 좋은 사이트 공유드립니다.
요리별 영양소와 조리법이 나와있습니다.
임신 10개월을 책임질 100개의 임산부레시피 : 정보 : 맘톡
엽산, 망간, 단백질, 철분, 칼슘, 오메가3, 비타민, 크롬, 유산균/식이섬유, 타우린.. 임산부들은 챙겨먹어야 하는 영양소도 참 많지요. 자연스럽게 식단으로 섭취할 수 있도록 맘톡이 100개의 레시피를 준비했어요! 임산부식단 제공
www.momtalk.kr
| 임산부 필수 영양소 정리 (0) | 2020.04.02 |
|---|---|
| 임신 5주차 증상 (0) | 2020.03.17 |
안녕하세요 재치입니다.!
오늘은 임산부들이 필수적으로 섭취해야 하는 영양소에 대하 알아보겠습니다.
자료가 날라가서 다시 올리겠습니다. -0-;;
| 영양소 | 임산부/태아 영향 | 1일 섭취 권장량 |
| 엽산 |
"태아의 신경과 혈관 발달" 임신을 준비하는 부부라면 보통 6개월 전 부터 꾸준히 섭취를 시작하는 필수 영양소입니다.
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임산부 : 600μg 수유부 : 550μg |
| 망간 |
"기형아 출산 예방" 태아의 망간 함량에 대한 연구가 부족해 권장량에 대한 기준이 명확하지 않습니다. |
임산부 : 3.5mg 수유부 : 3.5mg |
| 유산균 |
"임산부 변비 예방" 태반에서 생선되는 황체 호르몬은 임산부의 위장 활동을 약화시킵니다. 이로 인하여 복부창만이나 변비가 발생할 수 있습니다. |
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| 타우린 |
"태아의 두뇌발달, 망막의 공수용체활성, 면역체계 발달" 피로회복에 좋은 타우린은 다양한 생물학적 기능이 있어 태아에게 꼭 필요한 영양소 입니다. |
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| 철분 |
"임산부 피로 및 빈혈 예방" 태아는 활발한 대사 작용 및 성장으로 인해 임산부의 혈액량이 급속도로 증가하며 혈액 내의 철분 함량이 부족하게됩니다. 가능하면 식품을 통해 보충하는 것이 가장 좋으며, 단점으로 장 운동을 억제해 변를 유발할 수 있습니다. |
임산부 : 24mg 수유부 : 14mg |
| 칼슘 |
"태아의 뼈, 근육, 골격 발달" 태아의 성장에 필수 영양소이며, 출산 후 요통, 골반통 등을 줄일 수 있습니다. |
임산부 : 930mg 수유부 : 1020mg |
| 단백질 |
"태아의 근육, 장기 발달" 지방이 적은 살코기, 생선이나 달걀, 콩류 등으로 섭취할 수 있습니다. |
임산부 : 중기(65g). 말기(75g) 수유부 : 75g |
| 오메가3 |
"태아의 두뇌 발달" 두뇌를 형성하는 기능 외에도 조산을 예방하고 전자간증, 저체중, 등의 위험을 줄일 수 있습니다. |
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| 비타민 |
"필수 영양소이나 주의 필요!!" - 비타민 A : 1일 5000IU 이상 복용할 경우 사산, 출생기형 등의 가능성이 높아집니다.. - 비타민 C : 과량 섭취할 경우 태아에게 비타민C 의존증이 나타날 수 있으며, 비타민C가 공급되지 않을 때 괴혈병, 부종, 출혈 등의 증게가 쉽기 일어납니다. - 비타민 D : 태아 성장 및 두뇌 발달에 영향을 미치며, 부족할 경우 출산 후 3세 이내 아이에게 아토피 피부염이 발생할 위험이 커진다는 연구 결과도 있습니다. 또한 임산부에게는 자연 분만시 질 근육의 기능 활성화에도 도움을 주며, 임신성 고혈압, 임신중독증, 당뇨 발생 가능성을 감소 시키는 역할도 수행하니 임신 초기부터 꾸준한 섭취가 필요합니다. |
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| 크롬 |
"임신성 당뇨 예방" 인슐린과 결합하여 체내 혈당치를 낮출 수 있는 유일한 호르몬입니다. 하얀 쌀밥, 하얀 빵 등을 주로 먹으면 체내 크롬이 부족해지며, 정제도니 설탕은 체내 크롬을 배출하는 역할을 합니다. 즉 단것, 청량음료, 스포츠음료,를 자주 마신다면 크롬이 부족해지기 쉽습니다. |
임산부 : 30μg 수유부 : 45μg |
안녕하세요 재치입니다.
예비 엄마/아빠가 되신것을 축하드립니다.
저도 드디어 아빠가 됩니다.!!
미래에 만날 아이를 위해 자료를 수집하고 수집한 정보를 공유하고자 글로 남깁니다.
| 임산부 식단 (0) | 2020.04.05 |
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| 임산부 필수 영양소 정리 (0) | 2020.04.02 |